Det här är längd- och rullskidåkning

Längdskidåkning är en sport och en motionsform du kan utöva hela livet – både på snö och på asfalt. På vintern glider du fram i spår med skidor och stavar, och när snön är borta kan du fortsätta träna med rullskidor. Det är ett skonsamt sätt att träna hela kroppen och njuta av naturen samtidigt.

Passar för dig som…

…vill röra dig ute, träna hela kroppen och ha möjlighet att välja mellan lugn motion eller riktig konditionsträning. Det passar både dig som vill åka ensam och dig som gillar att träna i grupp. Många tycker också att det är en perfekt familjeaktivitet!

Det här behöver du

Du behöver inte ha den nyaste utrustningen – det viktigaste är att den passar dig och känns bra.

För längdskidåkning (på snö)

• Längdskidor
• Pjäxor
• Stavarna som ska nå upp till axeln (klassisk teknik, se nedan)
• Lager på lager-kläder
• Mössa och vantar
• Ev. solglasögon

För rullskidåkning (på asfalt)

• Rullskidor
• Pjäxor
• Stavarna med asfaltspets
• Hjälm (obligatoriskt)
• Bekväma och svala kläder med bra rörelsefrihet, som ger skydd om du ramlar. Undvik kläder som är för vida eller kan fastna i skidorna.
• Handskar
• Armbågskydd och/eller knäskydd (bra om du är nybörjare)
• Reflexväst om du åker där det finns trafik
• Ev. solglasögon (skyddar mot vind och grus)

👉 Du kan ofta låna utrustning gratis hos Fritidsbanken Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. eller via din lokala klubb.

Så här går det till

Du tar dig fram genom att trycka ifrån med benen och även hjälpa till med stavar. På snö åker du i längdspår. På asfalt byter du till rullskidor med små hjul, men rörelserna är nästan desamma.

Det finns två tekniker:

• Klassisk teknik – du åker i färdiga spår
• Skejt (fri teknik) – du åker som på skridskor, det vill säga skjuter ifrån i sidled. Ytan är plan, utan spår.

Så kan du pröva

Det är lätt att komma igång! Du kan låna eller hyra utrustning på många orter, till exempel genom Fritidsbanken Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. eller en förening. Flera föreningar erbjuder prova-på-tillfällen och nybörjarträning, både på snö och rullskidor.

Vanliga tävlingsformer

Om du vill tävla finns flera olika former – du väljer själv vad som passar dig:

• Individuell start
• Sprint
• Stafett
• Masstart
• Jaktstart
• Skicross (för längd)

Tävlingar finns på alla nivåer – från nybörjare till elit.

Hitta en förening nära dig

Vill du testa tillsammans med andra, få hjälp att komma igång eller träna i grupp? Då är en förening eller klubb ett bra ställe att börja på.

➡️ Sök bland våra skidföreningar